آیا تعداد موهای شکننده و ریزش هر روز بیشتر می شود؟ آنها فقط به غذا نیاز دارند و نه چیز دیگری! این کمبود مواد مغذی است که مو را بیمار می کند. و برای اینکه موهایتان را به درستی تغذیه کنید، باید خودتان درست غذا بخورید.

ابتدا به یاد داشته باشید که مو، پوست و ناخن به ویتامین ها و مواد مغذی یکسانی نیاز دارند. بنابراین، باید دریابید که چه اجزایی باعث سلامت و زیبایی مو می شوند.

قبل از هر چیز باید غذاهای غنی از پروتئین، ویتامین های B، E، K، A و C و مواد معدنی مانند روی، منیزیم، آهن و مس مصرف کنید. بهتر از همه، رژیم غذایی مبتنی بر پروتئین، نه لزوماً منشأ حیوانی، سبزیجات و میوه‌ها، بهتر از همه فصلی، خود را توجیه می‌کند. شما باید با دقت به حد مجاز آب آشامیدنی پایبند باشید و از چربی های "درست" در رژیم غذایی استفاده کنید.

بعلاوه، برای اینکه موها، پوست و ناخن های خود را زیبا نگه دارید، باید از مصرف الکل خودداری کنید، نوشابه های گازدار، نیکوتین، کافئین، انواع مقوی و ... شکر.

چه غذاهایی حاوی این همه مواد مغذی هستند و به حفظ سلامت مو کمک می کنند؟

غذاهای خوشمزه و سالم

• نان سیاه سر همه چیز است

حاوی ویتامین B1 است که با التهاب پوسته پوسته پوست سر مقابله می کند و همچنین از چرب شدن موهای سر جلوگیری می کند. ویتامین B1 به سختی در بدن انباشته می شود، بنابراین باید دائماً آن را دوباره پر کرد. علاوه بر پخت، مخمر و غلات کم تصفیه شده منبع خوبی از این ویتامین هستند. علاوه بر این، شیرینی پزی حاوی اسید پانتوتنیک است، یعنی جزء ویتامین B5، که فولیکول های مو را تحریک می کند تا رشد کنند. استحکام و درخشندگی مو تحت تأثیر مس است که در نان سیاه و غلات نیز وجود دارد.

• بلغور جو دوسر: چیزی برای رشد

سبزیجات، میوه ها و هر چیزی که رشد می کند

• سبزیجات برگ دار: برای جلوگیری از ریزش مو

چیزی جز اسفناج و سالادهای مختلف نیست. آنها حاوی مقدار زیادی آهن و منیزیم و به ویژه ویتامین های گروه B هستند که برای رشد مو و جلوگیری از ریزش مو ضروری هستند.

• پاپریکا قرمز - محافظ در برابر آفتاب

حاوی مقدار زیادی بتاکاروتن است. این ترکیب در بدن به ویتامین A تبدیل می شود که وظیفه محافظت از مو در برابر تشعشعات مضر خورشید را بر عهده دارد و همچنین به بازسازی ساختار مو کمک می کند.

• هویج - بازسازی در یک لیوان آب

هویج مانند پاپریکا قرمز سرشار از بتاکاروتن است. علاوه بر این هویج حاوی ویتامین C نیز هست که موها را زیبا و درخشان می کند.

بنابراین، باید آب هویج تازه فشرده را بیشتر بنوشید.با افزودن لیمو یا یک سالاد هویج و سیب بخورید.

اگر به دلایلی یک سیب غیرقابل قبول است، می توانید آن را با کنگر، زردآلو یا کلم بروکلی اورشلیم جایگزین کنید که تقریباً همان مقدار از این مواد مغذی را دارند.

• آووکادو - انعطاف پذیری سبز

منبعی غنی از ویتامین E که به آن ویتامین جوانی و زیبایی نیز می گویند. بنابراین باعث درخشندگی، انعطاف و صافی عالی مو می شود و همچنین روند پیری، فرسودگی و ریزش را متوقف می کند.

• حبوبات - معدن مس گیاهی

این گروه بعدی از مواد غذایی است که باید به آنها توجه کنید، به خصوص اگر نیاز دارید موهای خود را با مقدار مناسبی از مواد مغذی مناسب درمان کنید. حبوبات، مانند سایر مواد غذایی، مانند آجیل و بلغور جو دوسر که قبلا ذکر شد، حاوی مقدار زیادی مس هستند. با این حال، مس موجود در حبوبات برای بدن بهتر و راحت‌تر جذب می‌شود. مس مسئول سفتی موهای ما و مقاومت آن در برابر اثرات مضر عوامل خارجی است. علاوه بر این، به لطف این عنصر، مو درخشش پیدا می کند.

• آجیل، دانه ها، جوانه ها - بمب معدنی تقویت کننده

خوردن این گروه از غذاها مواد مغذی مهمی مانند مس، روی، آهن و منیزیم را در اختیار بدن قرار می دهد. آنها نه تنها از ریزش مو جلوگیری می کنند، بلکه آنها را تا انتها تقویت می کنند.با مصرف روزانه مغزها، دانه ها و جوانه ها، مشکلات ظاهری و حالت مو برای همیشه از بین می رود.

مواد با منشا حیوانی

• ماهی: کمی چرب برای تقویت مو

محتوای پروتئین بالایی دارد، همچنین سرشار از اسیدهای چرب و روغن های طبیعی است. ماهی منبع فراوانی از اسید پانتوتنیک، روی و منیزیم است که برای وضعیت مو بسیار مهم هستند. ماهی های چرب دریایی مانند ماهی خال مخالی به ویژه توصیه می شود. با این حال شاه ماهی و قزل آلا که برای ما آشنا هستند منبع خوبی از مواد برای تغذیه موهای ما هستند.

• پرنده - قدرت پروتئین

گوشت مرغ منبع غنی ویتامین B1، اسید پانتوتنیک، آهن و منیزیم است. علاوه بر این، ارزش خوردن گوشت مرغ بدون چربی را دارد، زیرا حاوی مقدار زیادی پروتئین است و مو به چنین غذاهایی "واکنش مثبت" نشان می دهد.

• محصولات لبنی - پایان شکنندگی!

شیر و پنیرها اول از همه منبع غنی پروتئین هستند، عنصر مهمی که بر وضعیت مو تأثیر مثبت می گذارد. علاوه بر این، لبنیات حاوی ویتامین B2 است که باعث تقویت مو می شود و در نتیجه از ریزش و شکنندگی مو جلوگیری می کند. به لطف محصولات لبنی، ناخن و مو نه می شکند و نه لایه برداری می شود.

• تخم مرغ - قدرت، درخشش و استحکام

آنها مواد غذایی بعدی هستند که بر سلامت مو تأثیر می گذارند. از این گذشته، آنها علاوه بر مراقبت روزانه، به تامین مواد مغذی مناسبی نیز نیاز دارند که مسئول استحکام، استحکام و درخشندگی هستند. یکی از منابع این ویژگی ها آهن است که در تخم مرغ، جگر، مرغ، سبزیجات برگ دار و غلات یافت می شود.

• غذاهای دریایی - وسیله ای برای "تعمیر"

آنها حاوی مقدار زیادی روی هستند که به هر حال، نه تنها برای مو ضروری است. برای عملکرد صحیح کل بدن لازم است. روی در بازسازی بافت نقش دارد و ممکن است برای بازگرداندن خط مو مورد نیاز باشد. مقدار زیادی از این عنصر در صدف ها و صدف ها یافت می شود. علاوه بر این، باید به سوشی توجه کنید که نه تنها حاوی ماهی سالم است، بلکه به لطف جلبک ها، مقدار زیادی آهن، کلسیم و ویتامین های A و C نیز وجود دارد.

• قدرت روغن پرس سرد چقدر است؟

بجز عناصر مهمو ویتامین ها، مو به دو اسید چرب ضروری نیاز دارد - امگا 3 و 6. غلیظ ترین منبع اسید امگا 3 در طبیعت روغن بذر کتان است و اسیدهای امگا 6 روغن آفتابگردان، کدو تنبل و ذرت است. با این حال، مهم است که روغن های فشرده سرد مصرف کنید، زیرا حاوی مقدار زیادی مواد مغذی هستند. به لطف اسیدهای چرب، موها درخشندگی پیدا می کنند و پوست خشن و خشک نمی شود.

• آب منبع حیات است

این آخرین و در عین حال مهمترین محصول غذایی است که نباید فراموش شود. آب منبع حیات است. به حذف انواع سموم، آلودگی ها و مواد شیمیایی از بدن کمک می کند.به لطف این، بدن در هارمونی باقی می ماند و پوست و مو براق و فنری می شوند، زیرا هیچ گونه سموم و ناخالصی ندارند. شما باید روزانه بیش از دو لیتر مایعات بنوشید و موهای شما سالم، قوی و زیبا می شود.

چگونه با افزایش ریزش مو درست بخوریم و مواد اصلی برای تقویت و محافظت در برابر ریزش مو. تأثیر رژیم های غذایی بر وضعیت مو و توصیه های اصلی برای منو.

تغذیه مناسب برای موهای سالم و پرپشت بسیار مهم است.

در بهار، بسیاری از جنس سفید متوجه افزایش ریزش مو می شوند. این به دلیل بری بری فصلی و سوء تغذیه است. برای داشتن موهایی سالم و پرپشت، مصرف ویتامین ها و مواد معدنی بسیار مهم است. برای جلوگیری از افزایش ریزش مو، باید با تقویت آنها از داخل شروع کنید.

چه چیزی جا افتاده؟

بدون شک رژیم های سخت موها را ضعیف می کند، تغذیه باید کامل و متعادل باشد. علاوه بر این، رژیم های سخت نه تنها ریزش مو، بلکه به طور کلی بدتر شدن سلامتی و ظاهر را نیز به همراه دارد.

مواد مورد نیاز:

1. آهن - برای فرهای قوی، پوست سر باید به خوبی با خون تامین شود و اکسیژن کافی دریافت کند. با کمبود آهن، سنتز هموگلوبین مختل می شود و در نتیجه شکنندگی و ریزش مو ایجاد می شود.
2. ید موتور مهم فرآیندهای هورمونی است. کمبود آن منجر به اختلال در فرآیندهای متابولیک به دلیل اختلال در غده تیروئید می شود.
3. کلسیم - به مو خاصیت ارتجاعی می بخشد، نه تنها برای زیبایی دندان و ناخن، بلکه برای جلوگیری از برش عرضی و افزایش شکنندگی مو مورد نیاز است.

کلسیم نه تنها برای زیبایی دندان ها و ناخن ها لازم است، بلکه به موها نیز خاصیت ارتجاعی می بخشد.

4. روی - به "ساختن" موهای ما کمک می کند، این او است که در سنتز کراتین - جزء اصلی مو است. آماده سازی روی با موفقیت در درمان آلوپسی در مردان استفاده شده است.
5. ویتامین های گروه B - برای تغذیه مو و تحریک متابولیسم ضروری است.

مصرف این همه ویتامین و مواد معدنی در ترکیب قرص ها ضروری نیست. به سادگی غذاهای غنی از این مواد را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. تغذیه مناسب برای ریزش مو ضروری است. اگر منو را تنظیم نکنید، هیچ ماسک و روش های سالن به جلوگیری از از دست دادن تراکم مو کمک نمی کند.

چه چیزی را نباید خورد

تغذیه مناسب نیز به معنای حذف مواد مضر است. با ریزش مو، باید عادات غذایی خود را تغییر دهید.

شیرینی های اضافی را از بین ببرید، ترشح غدد چربی را افزایش داده و منافذ را می بندد. به همین دلیل مصرف غذاهای دودی و چرب توصیه نمی شود.

به گفته خوانندگان ما، موثرترین محصول مو، مگااسپری منحصر به فرد مو است که توسط متخصصان و دانشمندان مشهور جهان ساخته شده است. فرمول طبیعی ویتامین این اسپری امکان استفاده از آن را برای انواع موها فراهم می کند. محصول دارای گواهینامه می باشد. مراقب تقلبی ها باشید نظر آرایشگران .. »

البته، شما نباید رژیم غذایی کم کالری داشته باشید، غذا بخورید روغن های گیاهیو ماهی چرب، به طور مطلوب بر وضعیت مو تاثیر می گذارد. ویتامین های A و E موجود در آن و همچنین اسیدهای چرب از شکنندگی و ریزش مو جلوگیری می کنند.
فست فود به طور کلی برای بدن ما "غذای ناسالم" است.

فست فود مواد معدنی و ویتامین های لازم را برای بدن ما حمل نمی کند

اگر ریزش موی شدید برای بیش از یک ماه، چه در مردان و چه در زنان، وجود داشته باشد، این یک دلیل فوری برای تماس با یک متخصص تریکولوژیست است.

شما نباید تسلیم تبلیغات شوید و تمام مکمل های غذایی ممکن را خریداری کنید، که اغلب وعده موهای مجلل و پرپشت را می دهند. در این مورد، اثر می تواند دقیقا برعکس باشد. محتوای عناصر کمیاب و ویتامین های فردی همیشه در آنها متعادل نیست و مصرف بیش از حد آنها باعث از بین رفتن می شود. نمونه هایی از این مواد ویتامین A و روی هستند.
بهتر است تغذیه مناسب را سازماندهی کنید و در طول دوره زمستان و بهار از مجتمع های ویتامین ساده استفاده کنید.

بهترین محصولات مفید هنگام افتادن

ماهی چرب. منبع ارزشمندی از اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین B12 است که به فرها درخشندگی می بخشد و از دست دادن آنها را کاهش می دهد. روغن بذر کتان می تواند به عنوان جایگزین ماهی باشد که به مقدار دو قاشق غذاخوری در روز، دوز روزانه اسیدهای چند غیراشباع را دوباره پر می کند.

گوشت و کله پاچه. گوشت قرمز سرشار از آهن هِم است که برای حفظ سطح طبیعی هموگلوبین بسیار مهم است. این در گوشت قرمز و کله پاچه است که برخلاف سیب به شکلی به راحتی قابل هضم است.

گوشت قرمز برای حفظ سطح طبیعی هموگلوبین ضروری است.

سبزیجات سبز. منبعی غنی از ویتامین C و منیزیم، فولیکول های مو را بازسازی و تغذیه می کند و از نازک شدن و شکنندگی مو جلوگیری می کند.

آجیل. روی و سلنیوم موجود در این محصولات برای سلامت مو ضروری است. با کمبود روی است که اغلب موها می ریزند، بنابراین توصیه می شود از آجیل برای طاسی در مردان استفاده کنید.

لبنیات. کلسیم به خوبی در برابر موهای نازک عمل می کند و استفاده از محصولات شیر ​​تخمیر شده محتوای باکتری های مفید در روده را تنظیم می کند و در برابر ظاهر دیس باکتریوز عمل می کند. مشکلات روده اغلب بر ظاهر موهای ما تأثیر می گذارد، فرها شکننده و کدر می شوند.

هویج. مصرف منظم هویج به جبران کمبود ویتامین A کمک می کند که از خشکی پوست سر جلوگیری می کند. و بدون حفظ تعادل پوشش، موهای سالمی وجود ندارد.

چای سبز. جای تعجب نیست که همه آسیایی ها موهای پرپشت و قوی دارند. چای سبز یک آنتی اکسیدان طبیعی است که بدن را سم زدایی و جوان می کند. گنجاندن یک دو فنجان چای در رژیم غذایی باید در رژیم غذایی ضد زیان زنان و مردان اجباری باشد.

چای سبز باعث سم زدایی و جوانسازی بدن می شود

غذای دریایی. کمبود ید برای منطقه ما بسیار مرتبط است، مشکلات ناشی از کمبود هورمون های تیروئید منجر به کدر شدن مو و افزایش ریزش مو می شود. صدف سرشار از روی است، خوردن آن با طاسی در مردان و زنان توصیه می شود، صد گرم حاوی تا چهارصد میلی گرم روی است.

با طاسی در مردان، پس زمینه هورمونی اغلب مختل می شود، این نوع ریزش مو باید فقط با دارو درمان شود.

رژیم های کاهش وزن و وضعیت مو

همه رژیم های سریع و کم کالری منجر به افزایش ریزش مو می شوند. با بازگرداندن تغذیه طبیعی، ریزش مو متوقف می شود. همه رژیم‌های اکسپرس نتیجه موقتی می‌دهند، بنابراین بهتر است به منوی درست پایبند باشید تا اینکه موها و دستگاه گوارش خود را برای مدت طولانی ترمیم کنید. مصرف کم کالری اغلب با حذف چربی های سالم، کلسیم و روی از رژیم غذایی به دست می آید. چربی های اشباع نشده برای تولید استروژن مهم هستند که منجر به خشکی پوست، کدر شدن مو و ریزش زودرس مو می شود.

رژیم کرملین و تغذیه دوکان مصرف سبزیجات، میوه ها و چربی ها را محدود می کند

رژیم معروف کرملین و رژیم دوکان مصرف سبزیجات، میوه ها و چربی ها را محدود می کند. مقدار زیادی پروتئین به عنوان یک سم روی بدن ما عمل می کند و همراه با عدم وجود فیبر، منجر به تسریع روند پیری، خشکی پوست سر و از بین رفتن فر می شود.

تغذیه مناسب نه تنها به پرپشت و زیبا نگه داشتن مو کمک می کند، بلکه به کاهش وزن و عادی سازی فرآیندهای متابولیک در بدن کمک می کند. نباید از مکمل های غذایی ناشناخته غافل شوید، بهتر است مولتی ویتامین ها و مواد معدنی را به طور منظم مصرف کنید اگر دریافت کافی از آنها از طریق غذا غیرممکن است.

موهای سالم - برای داشتن موهای سالم چه چیزی باید بخورید؟

ریزش مو با زیبایی نشانگر اندامی شکوفه و قوی است. متخصصان در زمینه تریکولوژی مدت‌هاست که به این نتیجه رسیده‌اند که روش‌های مراقبت خارجی برای زیبا جلوه دادن مو و تابش سلامتی کافی نیست. غذاهایی که روزانه در رژیم غذایی مصرف می شوند نیز تأثیر قابل توجهی دارند. تغذیه باید متعادل و سالم باشد، به طوری که بدن با تمام مواد مورد نیاز، ویتامین ها و مواد معدنی اشباع شود.

فقط در صورتی می توانید موهای زیبایی داشته باشید که از داخل به درستی آن ها را تغذیه کنید. اما همه نمی دانند که برای حفظ سلامت موهای خود باید چه بخورید. بدن باید مقدار زیادی کارنیتین و پروتئین دریافت کند، این مواد رشد فولیکول های مو را تحریک می کنند. در عین حال، آنها مسئول ضخیم و قوی نگه داشتن هر تار مو هستند. بدون شک بین غذاهای مصرفی و سلامت مو رابطه مستقیمی وجود دارد، بنابراین پیروی از رژیم غذایی سخت بدون شک بر وضعیت تارها تأثیر منفی خواهد گذاشت.

یک رژیم غذایی متعادل با پروتئین و آهن کافی کلید داشتن موهای عالی است.یک منوی تغذیه تقریبی برای مو باید شامل غذاهای گوشتی و ماهی، مقدار زیادی سبزیجات و میوه باشد. برخی از اصول تغذیه ای نسبتاً ساده وجود دارد که به تغذیه موهای شما از درون کمک می کند.

اصول اولیه تغذیه که موها را پرپشت، سالم و زیبا می کند

• سعی کنید غذاهای سنگین و چرب را از برنامه غذایی خود حذف کنید. به وعده های غذایی روزانه خود تنوع بدهید. ویتامین های همه گروه ها و مواد معدنی بسیار مفید هستند.سویا، آجیل، محصولات لبنی کم چرب، حبوبات، گوشت بدون چربی، ماهی، آووکادو و تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. امگا 3 نقش فعالی در سلامت مو دارد.بنابراین، غذاهای دریایی، به ویژه امگا 3 موجود در سالمون، ماهی تن و دانه های کتان را مصرف کنید. تخم مرغ ویتامین B12 بدن را تامین می کند که اغلب در خانم هایی که موهای کم پشت دارند کمبود دارد. علاوه بر این، شما باید یک قانون برای خود ایجاد کنید که شامل استفاده روزانه از میوه ها و سبزیجات است.
• موهای سالم نیاز به مقدار کافی آب مصرفی دارند، زیرا تمام سموم را از بدن دفع می کند. هنجار در روز حداقل دو لیتر است.آب باید باشد کیفیت خوب، بدون ناخالصی های مضر، بنابراین بهتر است به مواد معدنی اولویت دهید. اما برای کسانی که مشکلات کلیوی دارند باید از چنین حجمی خودداری شود. تاثیر ویژهآب ذوب شده ساختار خاصی دارد. تهیه آن بسیار ساده است، فقط باید آب تمیز را منجمد کنید و سپس بگذارید ذوب شود. این کار نیازی به جوشیدن ندارد. آب حاصل در طول روز بین وعده های غذایی نوشیده می شود.
• سعی کنید در حین غذا و بلافاصله بعد از آن مایعات ننوشید.این به این دلیل است که مایع نوشیده شده بر اشباع آب معده تأثیر می گذارد و غذا بدتر هضم می شود.
• مقدار مایعی که می نوشید را به درستی توزیع کنید. بهتر است صبح ها بیشتر بنوشید تا صبح روز بعد از ورم زیر چشم جلوگیری کنید. نوشیدن 1.3 لیتر قبل از ناهار توصیه می شود.
• ترجیحا جرعه جرعه بنوشید. نوشیدن 200 میلی لیتر آب باید حداقل 10 دقیقه طول بکشد.
• کافئین، چای به خصوص چای سیاه، الکل، نیکوتین، تنقلات، نوشابه های گازدار شیرین، شکر بهترین تاثیر را بر بدن از جمله وضعیت مو ندارند، بنابراین این محصولات باید از رژیم غذایی حذف شوند.
• قبل از رفتن به رختخواب پرخوری نکنید، احساس گرسنگی کنید، یک لیوان آب بنوشید.
• حداقل دو بار در سال بنوشید دوره آموزشی ویتامین های مو.
• هویج تأثیر مفیدی بر روی مو دارد، یعنی آب آن که باید بلافاصله قبل از مصرف تهیه شود. دمنوش های گیاهی نیز مفید هستند.

من همه را می خواهم، به ویژه دختران و زنان - زیرا مو از دیرباز به عنوان یکی از نمادهای اصلی جذابیت زنان در نظر گرفته شده است.

ما از موهای خود مراقبت می کنیم، اما اغلب به صورت سطحی: ما موهای خود را با شامپو و مومیایی می شوییم، از لوسیون ها نیز استفاده می کنیم، و این کاملاً درست است - موها نیاز به مراقبت دارند. با این حال، ما اغلب فراموش می کنیم که دولت و ظاهرمو تصویر آینه ای از آنچه در درون ما می گذرد است. ما خودمان را از خارج پاک می کنیم و از خود محافظت می کنیم، اما رسوبات سموم و سرباره ها در داخل بدن جمع می شوند، و مواد مفید بسیار کمی وجود دارد که باید بخوریم، و تعداد بسیار کمی در آنجا باقی می مانند - اگر ما غذا بخوریم، آنها به سادگی از جایی نمی آیند. بد و نامناسب

وقتی از مردم سوال می شود که خوب یا بد غذا می خورند، بسیاری از مردم می گویند که سعی می کنند خوب غذا بخورند. در عین حال اغلب منظورشان این است که خرید محصولات گران قیمت و خوش طعم در سوپرمارکت های بزرگ و زیبا را از خود منکر نمی شوند.

موهای ما در هر ماه حدود 1 سانتی متر رشد می کند - اگر احساس کنیم طبیعی است. موهای سالم و قوی زمانی اتفاق می‌افتد که ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی کافی داشته باشند و تقریباً همه اینها را باید از داخل دریافت کنند و شامپوها، مومیایی‌ها و ماسک‌ها می‌توانند تنها چند درصد تغذیه مو را تامین کنند، البته به شرطی که طبیعی و طبیعی باشند. با کیفیت بالا . . فقط تغذیه مناسب می تواند مو را سالم، قوی و زیبا کند.و برای چندین سال آینده

محصولات مو

برای رسیدن به این هدف چه غذاهایی باید بخورید؟برای بسیاری از مردم به نظر می رسد که محصولات کاملاً عجیب و غریب مورد نیاز است که از کشورهای خارج از کشور آورده شده اند و برای خرید آنها باید ثروتمند باشید. ثروتمند بودن خوب است، اما برای زیبایی مو لازم نیست - فقط باید بهترین را انتخاب کنید.

سبزیجات: محصولاتی برای رشد و تقویت مو

در میان محصولات لازم برای سلامت مو، سبزیجات جایگاه مهمی را به خود اختصاص می دهند.به خصوص سبز و برگ دار، میوه ها، غذاهای دریایی، آجیل، حبوبات و غلات کامل، ماهی و مرغ دریایی چرب، محصولات لبنی و تخم مرغ.

شاتوت سوئیس، بروکلی و اسفناج سرشار از ویتامین C و A، آهن و کلسیم هستند. در صورت امکان میوه ها و سبزیجات خام یا پخته را باید با پوست مصرف کنید تا سیلیکون بیشتری دریافت کنید.

قارچ: محصولات مو

قارچ ها نیز مفید هستند - تازه و به درستی پخته شده اند. از سبزیجات، باید به هویج توجه ویژه ای داشته باشید - می توانید آن را به هر شکلی بخورید، اما ترجیحا خام، آن را به سالاد و غذاهای دیگر اضافه کنید. در جعفری، کاهو سر، مارچوبه، خیار، توت فرنگی، خواص زیادی برای مو یافت می شود.

میوه: محصولات مو

همه میوه ها سالم هستند، اما مرکبات حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستندکه به جذب آهن و تولید کلاژن در بدن کمک می کند. علاوه بر این، در هر زمانی از سال می توانید نارنگی، پرتقال، لیمو و گریپ فروت بخرید.

غذاهای دریایی: محصولاتی برای مو

غذاهای دریایی هم خوبه: جلبک دریایی و صدف، اما صدف حاوی بیشترین روی است، بنابراین موی ناشی از استفاده از آنها تقویت شده و به خوبی رشد می کند. البته صدف ها در واقع محصولی گران قیمت محسوب می شوند، اما جایگزینی آنها با گوشت بره و گوشت گاو جوان، آجیل و حتی غلات کامل امکان پذیر است - روی برای مو کافی است.

آجیل: محصولات مو

به هر حال، سعی کنید به طور منظم غذا بخورید.تا موهایتان قوی و سالم بماند. مقدار زیادی روی در بادام، گردو و بادام هندی؛ گردو سرشار از اسید آلفا لینولئیک است. آجیل برزیلی حاوی سلنیوم است که برای مو و پوست سر ضروری است.

حبوبات: محصولاتی برای تقویت مو

تقویت مو و خوردن حبوبات- آنها نه تنها از نظر پروتئین و روی، بلکه از نظر آهن و بیوتین نیز غنی هستند. بیوتین برای قوی و قوی نگه داشتن مو مورد نیاز است، اما بدن ما اغلب فاقد آن است. شما باید حداقل 3 فنجان لوبیا (نخود، عدس) در هفته بخورید تا ذخایر بیوتین موجود در بدن پر شود.

مقدار زیادی آهن، روی و ویتامین در نان غلات کامل و غلات وجود دارد.- یک وعده غذایی بسیار ساده که همه می توانند بپردازند. شما می توانید نان غلات کامل را در خانه برای خود بپزید - امروزه تسلط بر آن دشوار نیست.

ماهی های دریایی روغنی، به ویژه سالمون، حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب غیر اشباع و پروتئین است. همچنین حاوی آهن و ویتامین است، به طوری که موها به خوبی تغذیه و قوی می شوند.

گیاهخواران سخت گیرانه می توانند از منابع گیاهی اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه - بذر کتان و روغن های دیگر استفاده کنند، اما متخصصان تغذیه محروم کردن کامل بدن از موادی را که فقط در محصولات حیوانی یافت می شود، اشتباه می دانند، به خصوص امروزه که میزان ویتامین ها و مواد معدنی موجود در گیاهان کاهش یافته است. بسیار کاهش یافت.

مرغ و تخم مرغ: محصولاتی برای مو

این در مورد گوشت مرغ نیز صدق می کند - با ارزش است زیرا مواد موجود در آن به راحتی توسط بدن جذب می شود. در گوشت مرغ و بوقلمون پروتئین زیادی وجود دارد - و با کمبود آن، مو ضعیف شده و می شکند. اگر کمبود مداوم پروتئین وجود داشته باشد، مو رنگ خود را از دست می دهد، کدر و بی روح می شود.

هضم تخم پرندگان حتی راحت تر استاز گوشت آنها، اما، البته، نه همه - تخم بوقلمون یا غاز به سختی ارزش خوردن اغلب دارند، اما تخم مرغ یا بلدرچین به موهای شما کمک زیادی می کند - آنها همچنین بیوتین زیادی دارند، یک ویتامین مهم وجود دارد - B12، و پروتئین قابل هضم - هر چقدر که دوست دارید. می توانید تخم مرغ آب پز را بخورید - آب پز یا آب پز، تخم مرغ های همزده، تخم مرغ های همزده و سایر غذاهای تخم مرغ را بپزید، اما نیازی نیست از حد معمول فراتر بروید - همچنین کالری کافی در تخم مرغ وجود دارد.

محصولات لبنی برای رشد و تقویت مو

محصولات لبنی برای سلامت مو بسیار ارزشمند هستند- در آنها مقدار زیادی کلسیم وجود دارد، اما کازئین نیز وجود دارد - برای مو مفید است، اما به راحتی مانند سایر مواد پروتئینی جذب نمی شود. اگر نمی توانید شیر را تحمل کنید، به جای ساندویچ و چیپس، ماست، لبنیات، پنیر، پنیر بخورید - به خصوص در طول روز کاری. مقداری آجیل به لبنیات اضافه کنید و فواید آن دو برابر شود.

محصولات ویژه - و مخمر: آنها سرشار از مواد فعال بیولوژیکی هستند و باید در منوی شما گنجانده شوند - مخمر را می توان در داروخانه خریداری کرد.

تغذیه مو

برای اینکه موها سالم، زیبا و قوی باشند، رژیم غذایی باید متعادل و متنوع باشد - در این نظر، متخصصان پوست و متخصصان تغذیه اتفاق نظر دارند. نگرش جدی به رژیم غذایی به شما امکان می دهد با هر گونه مشکل مو کنار بیایید.

بنابراین، اگر موها سریع می شوند، باید به تعداد ادویه های تند که استفاده می کنید توجه کنید - آنها به بهترین شکل روی مو تأثیر نمی گذارند.

موهای کدر بیشتر در معرض کمبود پروتئین هستند: درخشندگی ندارند زیرا نرمی خود را از دست می دهند و نمی توانند نور را منعکس کنند.

چربی کافی نیست - این اغلب در مورد کسانی که رژیم های مختلف را امتحان می کنند اتفاق می افتد. شما نباید به طور کامل خود را از چربی ها محروم کنید - به خصوص که ویتامین های محلول در چربی بدون آنها قابل جذب نیستند و نه تنها موها آسیب می بینند - پوست نیز شروع به خشک شدن می کند و زودتر چروک می شود.

و موهای ضعیف به آهن نیاز دارند - ماده معدنی لازم برای کل بدن. اگر همیشه خوردن گوشت گاو را دوست ندارید، فرنی گندم سیاه و سبزیجات برگ سبز را بیشتر مصرف کنید.

رشد آهسته موها به این معنا نیست که آرایشگر شما دستی «سنگین» دارد، بلکه به این معناست که آرایشگر شما دستی «سنگین» دارد. انرژی حیاتی. سعی کنید بیشتر وعده های غذایی کوچک بخورید: تخم مرغ، ماهی، لبنیات، آجیل و حبوبات.

قوی - بیش از 150 در روز، ممکن است به دلیل عدم تعادل هورمونی در بدن باشد. به نوبه خود، این عدم تعادل اغلب به دلیل سوء تغذیه رخ می دهد: استفاده از فست فود و غذاهای راحت، روزه داری و نقض رژیم، زمانی که کل غذای روزانه در یک زمان خورده می شود. سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و ویتامین ها مصرف کنید - موها از ریزش جلوگیری می کنند.

هنگام پیروی از رژیم های کم کالری، مو اغلب از ضروری ترین مواد برای آنها محروم می شود - مانند روی، ویتامین های A و E، اسیدهای چرب اشباع نشده چندگانه و غیره. برای جلوگیری از این اتفاق، باید از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی خاصی استفاده کنید - مکمل های موی فعال بیولوژیکی، اما باید آنها را با دقت انتخاب کنید و فقط به تولید کنندگان قابل اعتماد اعتماد کنید.

در غیر این صورت، به هیچ وجه نمی توانید اثری را که انتظار دارید به دست آورید - به عنوان مثال، به دلیل ترکیب نامتعادل یا ناسازگاری اجزای دارو، موها بیشتر شروع به ریزش خواهند کرد.

و به کسانی که وعده سریع و شگفت انگیز می دهند باور نکنید: برای به دست آوردن نتیجه خوب، باید چنین محصولاتی را حداقل 4-6 ماه مصرف کنید.